u mnie 130 podrzut ze zwisu i 90kg rwanie ze zwisu. Ale stosuje zamiennie z innymi dynamicznymi cwiczeniami (jump shrug itp) Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-12-30 03:33:15
MINI PODSUMOWANIE %-) Jako, że pod avatarem widnieje liczba 149 dni, czyli wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy [...]
Hmm ostatnio wyglądało to tak samo jak to tutaj wyżej z tym, że zamiast crossfitu był trening FBW. Plan A przysiad ze sztangą 3s 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-8 podciąganie 4s wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10 wyciskanie francuskie do czoła 3s 12-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10 Plan B Wykroki 3x12-8 Wyciskanie [...]
Trening I Przysiady rwaniowe 2x4x40 2x4x50 2x4x60 Rwanie ze zwisu 3x40 3x45 3x50 3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 Wyciskanie w nożycach 5x40 5x50 5x5x60 Przysiad przedni 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x105 komentarz W rwaniu znowu coś strzeliło w łokciu, ale podczas serii tak nie bolało tylko między nimi. A tak to dobrze technicznie wychodziło.
Boksero, niewiele brakowalo i by mnie przygniotlo :). Wrocilem wlasnie z treningu. Bez partnera bylem znowu, wiec filmiki sam kombinowalem. Cos tam widac :P Piatek - 29 lipiec 2011 1.Rwanie ze zwisu - 3x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg,60kg 2.Siady - 5x30kg,45kg,60kg,75kg,90kg,3x100kg,5x110kg http://www.youtube.com/watch?v=ZlSV-QUkeiA 3.Wyciskanie [...]
sory za drugi post, ale cos link nie wchodzi Oto trening Treningi trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, które angażują dużą ilość wlókien mięśniowych. Prograsja ciężaru – za każdą serią zwiększamy ciężar. Seria I – 8 powt Seria II [...]
Trening I Przysiady rwaniowe 3x4x40 2x4x50 2x4x60 Rwanie ze zwisu 3x40 3x45 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 Wyciskanie w nożycach 5x40 5x50 5x55 4x5x60 Przysiady z przodu 4x60 4x70 4x80 4x85 2x4x90 2x4x95 podciąganie wąsko 8x 3x8x20kg komentarz Powoli zaczynam, nadgarstek i łokieć jeszcze bolą ale powinno być dobrze bo co serie łatwiej szło.